małe ciężary

[...] WODYNA------------------------------ x 8 + 8 Cała składanka wykonana pomyślnie x 10 albo nawet 11 razy. WODYN Ponad 5 tygodni nie nagrywałem żadnego filmu więc choć ciężary małe wypadało mi coś zarejestrować, tym bardziej że to nowa sceneria . Wykonałem chyba 11 składanek bo nie byłem pewny, przerwy krótsze niż 2 minuty, wszak dłoniołamacze nie [...]

[...] - 4x15x20kg Dodatek -prostowanie nuk 3x15 -łydki siedząc 3x15 aeroby - bieżnia 35 min Przerwy miedzy seriami 30 sek Trening łatwy lekki i przyjemny bark nie bolał pewnie za małe ciężarki ale z dnia na dzień mniej go czuje wiec jestem pełen nadziei Ciut gorzej z nukami te bardziej pobolewają do tego chytają mnie cholernie skurcze. Od poniedziałku [...]

[...] jak rozwalisz stawy i na ból nie będzie czasu. Rób sprzed głowy stojąc. Serie 3-5 w zależności od twojego poziomu wytrenowaniania, ogóle pierwsze dwa dałbym 4-5s, drugie 3-4, na małe partie 2-3 zupełnie wystarczy. Zakres 12-6 powtórzeń w serii. Brzuch jak chcesz koniecznie to na koniec 2x w tyygodniu po jednym ćwiczniu 2-3 serie 10-15 powtórzeń.

[...] w okolicy), no w weekend była większa przerwa, nie wpisuję, bo... zapominam, na koniec mogę najwyżej dać podsumowanie -codziennie w miarę konsumpcji wypełniam tabelkę. I tu małe pytanie: po 3 dniach, przez kolejne 5 (czw-pon) ograniczyłam się do o3 i cynamonu/octu ~1x dziennie; mam nadzieję, że nie zaszkodzi jak protokół przeciągnę do 3 tygodni [...]

Witam wszystkich ! Nowy dzień, ładna pogoda, trzeba iść zrobić trening. Dziś chyba będzie dla mnie to najwcześniejsza pora, bo idę na 10:20 na siłownię (będę po 2 posiłkach). Myślę, że będzie w porządku, jeszcze mam małe ciężary to i wysiłek nie jest maksymalny. Rozpiske dam wieczorem, pzdr.

Spokojnie, jesli o mnie chodzi to nie bylo mnie caly dzien ale juz jestem to postaram sie cos doradzic na miare mozliwosci Od poczatku: Regresja to dosyc ciezka metoda i proponuje pozanizac ciezary, ale tez na tyle zeby miec z czego sciagac...dam Ci przyklad: Przysiad ze sztanga na barkach 100kgx6 85kgx12 70kgx18 55kgx24 Dla srednio wytrenowanej [...]

[...] 10, 10, 10, 10 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min rowerka. V-Squat W zestawie A obciążenia dobrane bardzo dobrze i tak mniej więcej zostanie. W zestawie B za małe obciążenia i na klatkę i na plecy. Ogólnie zastanawiam się czy aby pleców nie robić na maszynie też do wiosłowania ze względu na to, że bardziej walczę z prostownikiem, [...]

Ozii Ten plan sie nie nadaje. Proponowalbym zainteresowac sie treningiem kazdej grupy dwa razy w tygodniu. A tak swoja droga to trening moze byc czy mam jednak pozostac przy wiekszej ilosci powtorzen i troche mniejszym ciezarem?? Ciezary sa juz tak male, ze wlasciwie ciezko o mniejsze, chcesz sama sztanga machac? Jesli chcesz notowac postepy [...]

no tak czyli napoczątek małe ciężary i nauczyć się technicznie wykonywać ćwiczenie i stopniowo zwiekszać ciezary ,jeśli chodzi o martwy to wiem że nie można robić tak zwanego "kociego grzbietu" kregosłup musi być prosty poszukam w atlasie ćwiczeń dzięki ża wypowiedż ; ) Pozdrawiam ; D

[...] ładnie, mocno pompuje, mimo tak małych ciężarków szrugsy - dobrze czułem, choć jeszcze mały ciężar wycisk wąsko + uginanie - miałem dodać jedynie 2,5kg, ale kuurde no takie małe ciężary są z zapasem .. modlitewnik + francuz - dobrze, pompowało jak należy maszynki - biceps średnio czułem w porównaniu do trica Micha: Suma dobowa: 3302.7 kcal [...]

[...] moim priorytem są ramiona bo 35cm w bicepsie to za mało:) może przedstawie zaryz tego starego planu trenowałem w śr,pt,ndz. zakres powtórzeń: na duże partie 10-8-6-4 a na małe 12-10-8 w śr-klatka+barki w pt-plecy+triceps+przedramiona w ndz-nogi+biceps Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

[...] już po tym jak napiłam się melisy - coraz częściej ćwiczę jak nikogo nie ma w domu...minusem jest to że nie ma mnie kto asekurować WRAŻWNIA: wydaje mi się że wziełam za małe ciężary i do momentu jak doszły wypady to to była bardziej wytrzymałościóka niż wytrzymałość siłowa Miał być dziś siłowy z wyciskaniem na klatę ale przy 31kg nie dałam [...]

jaJescOMKA Moze tak byc, mozna ewentualnie zastanowic sie nad zamiana ostatniego cwiczenia na cos bardziej lekkiego i izolowanego, ale niekoniecznie. Tiberian Male ciezary na redukcji to mit. Poczytaj artykul podwieszony Jodelki.

[...] : 2 tydzien kreatyna Ostatnio przerabiany plan: wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- nie wiem, małe ciężary ćwicze, ławka 90kg, martwy ciąg nie robie, za młody, szkoda kręgosłupa Oj zgubiłem plecy w 1 poście a więc. rozgrzewka, rozciąganie wiosłowanie, 3 serie atlas, [...]

[...] siłownie chodzę już pewien czas jakieś 5 miechów i chciałbym ujednolicić moje ćwiczenia i poprawić. A więc tak, na dzień dzisiejszy Klatka + biceps Rozgrzewka, rozciąganie, małe ciężary na wyciskanie Wyciskanie na płaskiej na mase po 4-8 ruchów od 70kg do 85, 2-3s (zależy czy jest jeszcze siła) Rozpiętki na pochyłej 3 serie po 8-12 powtórzeń [...]

Dobrze, dzisiaj robimy małe podsumowanie po 8 tygodniach Przyszłam do Was na początku marca, zalana tłuszczem w stopniu większym niż znikomy- zdecydowanie. Do tego doszły zaburzenia hormonalne i brak okresu od 2 lat. Miałam ok. roczną przerwę w aktywności fizycznej, tzn była jakas tam aktywność, ale nie było to regularne i ja nie byłam [...]

[...] na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero WPC Ostrowia po treningu 30g TRENING: Barki & Brzuch A) Push Press 12 x 45 10 x 50 8 x 55 Ciężary małe, pierwszy raz w życiu wykonywałem to ćwiczenie, trochę to pokracznie w lustrze wyglądało B) WZNOSY Z LINKĄ WYCIĄGU to coś 12 x 2 sztabki 10 x 3 sztabki 8 x 4 sztabki [...]

[...] nie. Mam ogromne braki i ograniczenia, które wcześniej omijałem w głupi sposób, pogłębiając tylko wady i przyzwyczajenia, teraz trzeba to naprostować, więc choć ciężary będą małe, pracy będzie sporo. Ale liczę na to, że w ~1 miesiąc uzyskam prawie pełną ruchomość która pozwoli komfortowo ćwiczyć większość rzeczy na dany moment, jedynie w [...]

Dlatego mam lekki i ciężki :D W pon miał być ciężki = święto więc dvpa! ale dziś lekko i jazda; ) To jak mam lekko , to małe ciężary mam brać , czy po prostu ćwiczenia są tak ułożone że jest lżej ? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-04-28 17:57:47

[...] z tych co się wymądrza ale nie rozumiem dlaczego niby podaje nieaktualne dane. Od prawie dwóch lat stosuje treningi na rzeźbę na przemian z moim własnym treningiem optymalnym na masę i zawsze stosowałem izolację, dużą ilość serii/powt oraz małe ciężary. Wiem po sobie, że na mnie działa tak jak i ALC, ale każdy organizm potrzebuje czego innego